איך לאפות תירס קפוא

בין אם אתה לגדל קציר תירס מן הגן שלך או לרכוש אותו בתפזורת מן הספק, תירס קופא יפה להיות נהנה מאוחר יותר השנה. עם שימושים רבים כמו ליווי או תוספת לארוחות, תירס הוא ירק רב תכליתי. בעוד רתיחה היא שיטה נפוצה של חימום תירס קפוא, אפייה זה מציע אלטרנטיבה חדות טריות.

מוציאים את התירס מהמקפיא ומניחים אותו במקרר למשך 30 דקות עד שעה להפשרה חלקית.

מחממים את התנור ל 400 מעלות פרנהייט.

מוציאים את התירס מהאריזה ומברשות אותו בחמאה מומסת, מלח ופלפל לפי הטעם.

מניחים את התירס בתבנית אפייה ומכניסים אותו לתנור.

אופים את התירס במשך 15 עד 20 דקות.

איך לעשות שיער פחות שמנוני בבית

הקרקפת שלך מייצרת שמן טבעי הנקרא חלב, אשר מלבד שמירה על השיער שלך קופצני לניהול, גם מגן עליו הקרקפת שלך מפני נזק, כגון מן הכימיקלים צבע השיער. על פי רשת האם טבע שינויים הורמונליים רשת, תרופות מסוימות ומצבים רפואיים שונים יכולים לגרום הקרקפת לייצר עודף חלב, המוביל שמנוני שמנוני, שיער שמנוני. עם שגרת טיפול אישי נכון ומוצרים, זה אפשרי לשמור ולמנוע שיער שמנוני.

עבור שמפו עדין, כגון שמפו התינוק, כדי למנוע גירוי הקרקפת, אשר יכול להפעיל את ייצור הנפט. דרמטולוג ד”ר ארין גילברט, ממליץ על רכיבה על שמפו המכיל חומצה סליצילית או גופרית סלניום לתוך שגרת הכביסה שלך. מוצרים אלו מסייעים בהפחתת תפוקת הנפט בקרקפת. חפש שמפו כי הוא שכותרתו “נגד שאריות”.

לשטוף את השיער פעמיים בזמן להתקלח, ממליץ סורי Bernhard, קוסמולוג תורם לרשת אמא טבע. עבודה בשמפו דרך השיער שלך, לשים לב לרכז את המוצר על הקרקפת שלך. אם אתה משתמש במרכך, התרכז בקצותיך ושטוף את שני המוצרים ביסודיות כדי למנוע הצטברות.

יש לשטוף את השיער בתערובת של 1 כוס מים, 1/2 כוס חומץ לבן 1 כף מיץ לימון. חומץ לבן ומיץ לימון מתנהגים כמו עפיצות המבטלת את עודפי השמן מהקרקפת.

סגנון השיער שלך עם מוצרים שאינם מכילים סיליקון. מוצרים מבוססי סיליקון לא רק לשקול את המנעולים שלך, אבל הם יכולים גם לעשות את השיער שלך מרגיש greasier. בדוק את הבקבוק עבור התווית “ללא סיליקון”.

עבודה שמפו יבש דרך המנעולים שלך, אם השיער שלך עדיין מרגיש שמנוני ושמנוני לאחר שמפו. החל את המוצר ישירות על הקרקפת שלך ולעבוד אותו עד הקצוות עם מסרק רחב השן.

קח ויטמין A ותוסף ויטמין D, ממליץ אריק Spengler, תורם לרשימת סגנון. תוספי הם האמינו כדי לעכב את הייצור של חלב, מה שהופך את השיער להופיע ולהרגיש פחות שמנוני. לדבר עם רופא או רופא עור לפני הוספת תוספת או לתזונה כדי לקבוע את המינון המומלץ.

איך לשרוף רכיבה שומן

אם אתה מעדיף מחזור בחוץ על האופניים שלך או בבית על אופניים אופניים נייחים אתה יכול לשרוף כמות גדולה של שומן אם אתה מוקדש לירידה במשקל. רכיבה על אופניים תסייע לשפר את בריאות הלב שלך, להגדיל את טונוס השרירים שלך לשרוף קלוריות כדי להפחית את השומן בגוף. בחר אופניים שמתאים לגובה שלך, לבנות הגוף ואת רמת הנוחות ולקבל רכיבה.

לרכוב על אופניים חוצות או נייח שלך במשך כמה דקות בכל יום. חשוב להתחיל לאט כדי לאפשר לגוף זמן להסתגל לפעילות החדשה ולמנוע פגיעה בשרירים. נסו לרכוב במשך 10 עד 20 דקות כל יום במשך השבוע הראשון או שניים.

להגדיל את הזמן שאתה מחזור. הוסיפו 5 עד 10 דקות כל שבוע לשעת הנסיעה שלכם, נסו לעבור כל יום במשך 45 עד 60 דקות. על פי מכתב הלב של הרווארד, רכיבה במשך שעה בכל יום בקצב של 14 עד 15.9 קמ”ש תשרף 4,000 ל -6,200 או יותר קלוריות בשבוע, בהתאם למשקל שלך. שריפת 3,500 קלוריות גורמת לאובדן של קילוגרם אחד של שומן הגוף בשבוע.

לעסוק באימון מרווח אינטנסיביות גבוהה או HIIT. לעשות זאת על ידי לסירוגין רכיבה בקצב אינטנסיביות גבוהה עם קצב אינטנסיביות נמוכה יותר. נסה לסירוגין 30 עד 60 שניות של דיווש מהיר עם 60 שניות של דווש איטי יותר. צורה בכושר קובע כי HIIT שורף שומן מהר יותר מאשר איטי פגישות אופניים יעזור לשפר את המטבוליזם הכולל שלך לאורך כל היום.

הוסף מגוון לפגישות האופניים שלך. אם אתה רוכב באותו קצב, את אותה כמות של זמן באותו מיקום הגוף שלך לא יהיה עוד לערער ואתה לא תמשיך לשרוף שומן. נסה רכיבה על שבילים חדשים, במהירויות שונות, על מדרונות ובזמנים שונים במהלך היום. אם אתה מחזור בתוך הבית, נסה לקחת שיעורי רכיבה שונים המציעים תוכניות שונות.

פירות עם בטא קרוטן

הגוף ממיר את בטא קרוטן אתה צורכים מזונות לתוך כמות ויטמין A זה צריך. מזין חיוני, ויטמין A מסייע לשמור על המערכת החיסונית שלך, ראייה, העור ואת רירית ממברנות. כולל מזונות עשירים בטא קרוטן בתזונה היומיומית שלך מסייעת לגוף שלך לעמוד בדרישה ויטמין שלה ללא תוספי מזון. פירות עם בשר צהוב או כתום מכילים כמויות משמעותיות של בטא קרוטן, צבע עמוק יותר בדרך כלל מצביע על ריכוז גבוה יותר של בטא קרוטן.

מלונים

עם הבשר הכתום הבהיר שלה, מלון בראש הרשימה של מקורות פירות של בטא קרוטן. כוס של כדורי מלון מכיל 3,575 מיקרוגרם של בטא קרוטן, וכוס של כדורי אבטיח אדומים- ורודים מספקת 467 מיקרוגרם. אבקת דבש ירוקה מכילה רק 53 מיקרוגרם של בטא קרוטן לכל כוס.

פירות אבן

מישמש טרי יש 383 מיקרוגרם של בטא קרוטן, ו 1/4 כוס של משמשים מיובשים מכיל 703 מיקרוגרם. אפרסק בינוני מכיל 243 מיקרוגרם של בטא קרוטן, נקטרינה בינונית יש 213 מיקרוגרם ושזיף טרי יש 125 מיקרוגרם. כוס של דובדבנים אדומים חמוצים מספקת 793 מיקרוגרם של בטא קרוטן, ואילו כוס דובדבנים מתוקים יש רק 52 מיקרוגרם.

פרי הדר

בין פירות הדר, אשכוליות ורודות או אדומות יש את רוב בטא קרוטן, המציעה 844 מיקרוגרם לכל חצי פרי אחד, אשכוליות לבן יש רק 17 מיקרוגרם של בטא קרוטן לכל חצי פרי. למנגרינה בינונית יש 136 מיקרוגרם של בטא-קרוטן, ותפוז בגודל בינוני מכיל 93 מיקרוגרם וחצי כוסות תפוזים מנדרינות מקופסאות במיץ פירות וניקוז של 282 מיקרוגרם. לימונים ולימונים מכילים כמויות זניחות של בטא קרוטן.

טְרוֹפִּי

כוס של תשוקה טרי יש 1,753 מיקרוגרם של בטא קרוטן. כוס של מיץ פירות סגול תשוקה מספק 1,035 מיקרוגרם של בטא קרוטן, בעוד כוס מיץ פירות צהובים גלם תשוקה יש 1,297 מיקרוגרם. כוס של גביעי מנגו טריים מכילה 1,056 מיקרוגרם, תקבל 617 מיקרוגרם של בטא קרוטן מכוס של גויאבה ו -397 מיקרוגרם מכוס פפאיה. כוס של אננס chunks יש רק 58 מיקרוגרם של בטא קרוטן.

כיצד לאבד את המשקל אני הרווחתי על הלידה שליטה

בעוד עלייה במשקל מופיע כאחד תופעות הלוואי הנפוצות על רוב סוגי הלידה שליטה, זה עשוי להיות מטעה. אמצעי מניעה עצמו אינו גורם לעלייה במשקל. זה יכול, עם זאת, לגרום לך לשמור על המים, אשר יכול ליצור את המראה של עלייה במשקל. השינויים ההורמונליים עשויים גם להגביר את התיאבון. אם אתם אוכלים קלוריות נוספות שאינן לקזז על ידי פעילות גופנית, תוכל לעלות במשקל. אם אתה מרגיש שיש לך משקל מאז תחילת הלידה שליטה, לנקוט צעדים כדי לקבל את הגוף הקודם בחזרה.

השתמש בשיטה הנוכחית של אמצעי מניעה במשך שלושה חודשים – זה עלול לקחת את הגוף שלך זמן רב כדי להתאים לחלוטין את התרופה, על פי KidsHealth.org. לאחר שלושה חודשים חלון זה, נשים לעתים קרובות להבחין תופעות לוואי פוחת או הולך.

התחל יומן מזון. רשמו את כל הארוחות והחטיפים. ללמוד את ערכי היומיום כדי להבטיח שאתה לא אוכל יותר מדי קלוריות. לאכול דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים כדי לעזור לך להגיע ולשמור על משקל בריא, ממליץ איגוד הלב האמריקני.

הגדל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה כדי לקזז קלוריות נוספות שאתה כבר אוכלים כדי לעזור לשרוף את עודף שומן בגוף. בחר פעילות שאתה אוהב לעשות את זה לפחות חמישה ימים בשבוע במשך לפחות 30 דקות ביום, ממליץ על הקולג ‘האמריקאי לרפואת ספורט.

הגדל את צריכת הנוזלים. צריכת מים מספקת מסייעת בהפחתת שימור המים. הגבילו את כמות המלח שאתם אוכלים כדי למנוע מהגוף להחזיק בנוזל עודף.

החלף את גלולות למניעת הריון לניסוח אחר אם תמשיך להיתקל בבעיות. גלולות למניעת הריון המשתמשות בשילוב של אסטרוגן ופרוגסטרון עלול לגרום לשימור מים, מה שמוביל לתסמינים דמויי משקל.

כיצד לבדוק ויטמין C בפירות בבית

אתה יכול לבדוק פירות בבית כדי לקבוע את כמות ויטמין C שהוא מכיל באמצעות פרוטוקול טיטרציה ויטמין C. בניסוי זה, יוד הוא אינדיקטור. יוד הוא חמצון חזק המגיב עם ויטמין C והן עמילן. כאשר הן ויטמין C ועמילן נמצאים פתרון, היוד הראשון מגיב עם ויטמין C כי ויטמין הוא נוגד חמצון חזק. לאחר יוד מחמצן את כל ויטמין C, היוד מתחיל להגיב עם עמילן. באופן כללי, ניסוי זה משתמש בפתרונות סטנדרטיים של יוד ועמילן. עם זאת, בדיקת מדגם התייחסות היא התשובה כאשר פתרונות סטנדרטיים אינם זמינים.

ויטמין C הפניה לדוגמה

ממלאים את צנצנת זכוכית עם 16 גרם. של מים. למחוץ את 500 מ”ג ויטמין C Tablet ושופכים את חתיכות Tablet לתוך המים. מערבבים היטב כדי להמיס את ויטמין C.

בדוק את מדגם הפניה

מדוד 1 oz. של הפתרון ויטמין C ולהעביר אותו כוס אחרת. מוסיפים 4 גרם. של מים לכוס. זה זכוכית הבדיקה יכיל כ 31 מ”ג של ויטמין C.

בדוק את הפרי

ממיסים 1 כפית. של קורנפלור ב 2 כפות. של מים. מערבבים את הדבק עד לא אבקה יבשה יותר גלוי.

יוצקים 4 עוז. של מים רותחים לתוך כוס מדידה. מוסיפים את הדבק התירס ומערבבים עד להמיס. תן פתרון עמילן מגניב. לְהַפְרִישׁ.

הוסף 1 כפית. של פתרון עמילן הפתרון ויטמין C הבדיקה ומערבבים היטב. תערובת זו היא מדגם התייחסות ויטמין C שלך.

השתמש eyedropper להוסיף יוד, ירידה על ידי ירידה, לתוך המדגם התייחסות ויטמין C. לאחר הוספת כל טיפה, מערבבים את הפתרון למשך 15 שניות. תחילה הצבע הכחול כהה מן טיפת יוד ייעלם לחלוטין כפי שאתה מערבב את הפתרון. בסופו של דבר, את הצבע הכחול עמוק יתמיד למרות ערבוב.

רשום את מספר טיפות היוד שנדרש כדי לקיים את הצבע הכחול. זהו מספר טיפות של יוד נדרש לחמצן 31 מ”ג של ויטמין C.

חישוב מספר טיפות יוד נדרש לחמצן 1 מ”ג של ויטמין C על ידי חלוקת סך כל טיפות על ידי 31. לדוגמה, אם זה לקח 62 טיפות כדי לקיים את הצבע הכחול, הנוסחה היא 62/31 = 2. עם ערכים אלה המדגם, זה ייקח 2 טיפות של יוד לחמצן 1 מ”ג של ויטמין C. להקליט את מספר טיפות נדרש לחמצן 1 מ”ג באמצעות פתרון היוד שלך.

מיץ את הפרי שאתה רוצה לבדוק. הקלט כמה אונקיות של מיץ הפרי בתנאי.

מוסיפים 1 גרם. של מיץ פירות עד 4 עוז. של מים בכוס נפרדת ומערבבים היטב. הוסף 1 כפית. של פתרון עמילן המיץ ומערבבים היטב. זה לא ידוע שלך ויטמין C מדגם מיץ פירות.

יודי ירידה במדגם מיץ עד הצבע הכחול נמשכת, ערבוב בין טיפות. השתמש באותו פתרון יוד ו טפטפת אותו. רשום את המספר הכולל של טיפות של יוד נדרש לייצר את הצבע הכחול.

חישוב כמות של ויטמין C לאונקיה של מיץ פירות. מחלקים את המספר הכולל של טיפות יוד על ידי מספר טיפות לכל מ”ג של ויטמין C מדגם התייחסות. לדוגמה, אם הפרי הבדיקה שלך נדרש 10 טיפות של יוד, ואת המדגם התייחסות נדרש 2 טיפות לכל 1 מ”ג של ויטמין C – הנוסחה תהיה 10/2 = 5 או 5 מ”ג של ויטמין C לאונקיה של מיץ פירות.

לקבוע את הסכום המקורב של ויטמין C בפרי כולו על ידי הכפלת כמות ויטמין C לאונקיה במספר של אונקיות סך של מיץ שקיבלת בשלב 1. לדוגמה, אם השגת 3 עוז. של מיץ, וכל גרם מכיל 5 מ”ג של ויטמין C, סך ויטמין C התוכן של הפרי יהיה 3 oz.x 5 מ”ג = 15 מ”ג של ויטמין C.

כיצד ניתן לפתור קונפליקט עם עמיתים לעבודה?

סביר להניח שאתה מנסה למנוע סכסוך במקום העבודה ככל שאתה יכול, אבל לפעמים קונפליקטים עם עמיתים לעבודה כי הם בלתי אפשריים להתעלם. לפני שזה הופך להיות משחק צרחה, לעשות מה שאתה יכול כדי לפתור את ההבדלים שלך לגבי עמדות, רעיונות או אמונות שהובילו לסכסוך. “חדשות ארה”ב והדו”ח העולמי” ממליצים לפנות לעמיתיך עם השקפה שלווה וחיובית במיקום נייטרלי, ולדבר איתם על הנושא בצורה מכובדת ולא מאשימה.

שאל את ההתנהגות

שאל את הקולגות שלך שאלות על הבעיה הספציפית שיצרה עימותים, אומר סטיב דינקין, נשיא מרכז הסכסוך הלאומי בסן דייגו, קליפורניה, במאמר “CIO”, “סכסוך במקום העבודה: כיצד לפרק קרבות עם עמיתים לעבודה. ” לדוגמה, אם אתה נשאר מחוץ לפגישה התכנון החודשי עבור האירועים הקרובים במחלקה שלך, לשאול את עמיתים לעבודה שלך למה הם החליטו לשנות את הפגישה עד יום שלישי מבלי להודיע ​​לך. תשובותיהם יכולות לעזור לכם להבין טוב יותר את התנהגותם ומניעיהם, אומר דינקין. להישאר ללא עימות ולהימנע מראה תסכול, כעס או רגש אחר שיכול לגרום לך לאבד את השליטה על המצב.

עוד הזדמנות אחת

האזינו לעמיתיכם כאשר הם מגיבים אליכם. אתה עלול להרגיש פגוע, בזמן שהם אפילו לא מבינים שהם עזבו אותך מחוץ לפגישה. כדי להיות בטוח שכולם על אותו דף, לחזור על מה שהם אמרו להם בחזרה. לדוגמה, “אני שומע אותך אומר שלא היה אימייל המוני שנשלח אלי בקשר לזה, יצאתי מהמשרד ביום שני, כשהודעה רשמית נעשתה, אף אחד לא הבין שאני לא יודע על זה עד שאני לא הגיע לפגישת הבוקר המוקדמת ביום שלישי “. ג ‘ון ריד, מנכ”ל חברת כוח האדם רוברט Half Technology מייעץ לתת להם את היתרון של ספק בפעם הראשונה ולהתעמת איתם אם זה יקרה שוב, ייתכן שיהיה צורך להזכיר ניהול מעורב בשלב זה.

תקיפת בעיות, לא אנשים /

הימנעו מהתאמה אישית של הבעיות עם עמיתים לעבודה על ידי לקיחת הכעס מתוך ההצהרות שלך, שכן זה יגדיל את הסיכויים שלכם להישמע ולפתור את הבעיה במונחים חיוביים, על פי לי ג ‘יי ברמן, המתווך מבוסס לוס אנג’ לס, במאמר על ” Mediate.com “. אם אתה אשם, אתה יכול להודות בכך, אבל להימנע מהצבת האשמה על עמיתים לעבודה שלך, כמו זה יכול להגביר את ההגנה ולהעכב פתרון בעיות ופתרון. סיעור מוחות כיצד לפתור את הבעיות שלך יחד כצוות. הדבר מעודד סביבת צוות תומכת ומציב את הבמה לטיפול בכל קונפליקט עתידי העלול להתעורר.

מוצא אחרון

בזמן שאתה מקווה לפתור את הקונפליקטים שלך בצורה ידידותית, ייתכנו מקרים שבהם יש צורך לערב את הניהול העליון. לעתים קרובות, במקרים של הטרדה במקום העבודה הכוללים גזע, מין או גיל, המנחה שלך יוכל להיכנס ולפתור את הבעיה. אם ייכשלו ניסיונות ישירים לגישור, ייתכן שתידרש תלונה רשמית, על פי דייויד וו. בלרד, פסיכולוג וראש תוכנית הפסיכולוגיה הבריאותית הפסיכולוגית של ארגון הפסיכולוגיה האמריקנית. הכל צריך להיות מתועד בכתב, כולל מה קרה, כאשר זה קרה, איך זה השפיע עליך, ומה צריך לעשות כדי לפתור את הסכסוך.

קדחת בתינוקות בני חודשיים

בעוד קדחת לא יכול להיות מודאג מדי עבור מבוגרים בריאים ביותר ואפילו ילדים גדולים יותר, חום בתינוקות יכול להיות עניין רציני מאוד. הגוף הזעיר שלהם עדיין לא יכול לווסת את הטמפרטורה, והחום מדי יכול להיות מסוכן. חום יכול גם האות מספר בעיות חמורות. יש לקחת ברצינות את החום בתינוקות, לכן התקשרו לרופא הילדים של הילד שלכם לקבלת עצות לגבי מה לעשות.

על חומות

חום הוא מבחינה טכנית כל טמפרטורת הגוף גבוה מ 98.6 מעלות צלזיוס. חום גבוה אינו בהכרח מסוכן, אבל הוא פשוט השיטה של ​​הגוף להתמודדות עם זיהום. המספר על המדחום הוא בדרך כלל פחות חשוב מאשר הסימפטומים בעת קביעת מצבו של התינוק. תמיד לקחת את הטמפרטורה של התינוק עם מדחום רקטלי, אשר מדויק יותר בגיל זה מאשר רצועת המצח או מדחום האוזן.

קדחת אצל תינוקות

ההגדרה של חום משתנה מחודש לחודש אצל תינוקות. עבור כל תינוק מתחת לגיל 3 חודשים, טמפרטורה של 100.4 מעלות פרנהייט ומעלה היא קדחת – ושיחה מיידית לרופא הילדים להערכה, אומר בייביסיטר. אם רופא הילדים שלך נותן לך הנחיות אחרות, פעל לפי ההוראות שלו.

גורם ל

קדחת של בן חודשיים עלולה להיגרם על ידי זיהום, אבל הזיהום לא תמיד אשם. תינוק ארוז בחוזקה, בסביבה חמה או לבוש שכבות רבות מדי של בגדים יכול להיות פשוט חם מדי, אשר יכול לגרום לטמפרטורה גבוהה. תינוקות מיובשים עשויים גם להריץ חום.

חפש סימפטומים אחרים

קדחת של תינוק היא לעתים קרובות מלווה סימפטומים אחרים, אשר חשוב לרופא הילדים שלך לדעת. בדוק את צבע העור של התינוק שלך כדי לראות אם היא סמוקה מאוד או נראה חיוור. שימו לב אם היא אוכלת כרגיל או לא מעוניינת במזון. אם היא רצונית במיוחד או רדומה, תן לרופא הילדים לדעת את זה גם כן. גם לחפש סימפטומים כגון הקאות או שלשולים, שיעול, בעיות נשימה, כתמים על העור או סימנים של כאב באוזן.

התקשר לרופא הילדים של הילד מיד אם בן 2 חודשים שלך הוא חום, במיוחד אם היא מראה סימנים אחרים של חולה. לעולם אל תיתן לילדך טיילנול או תרופות אחרות להפחתת חום, אלא אם כן רופא הילדים שלך ממליץ על כך, אומר הקרן הרפואית של פאלו אלטו. שמור על התינוק שלך נוח ולא נותנים לה להתחמם עם יותר מדי שמיכות או בגדים.

מה לעשות

כיצד גלוקוז מעובד בדרך כלל על ידי הכליות?

הכליות שלך ניתן להשוות סדרה של מכונות רב תכליתיות מתקדמות. הם מווסתים את לחץ הדם, לשמור על נפח המים של הגוף, לשחרר הורמונים חיוניים, והכי חשוב, לסנן על 200 qts. של דם בכל יום ולהסיר 2 qts. של פסולת ומים מוגזמת מהגוף. הכליות בדרך כלל מסננים חומרים מזינים חשובים כגון חלבון, גלוקוז ומינרלים מסוימים, ואז reabsorb אותם בחזרה לתוך זרם הדם. בעוד גלוקוז הוא חומר מזין חשוב עבור הגוף, רמות מוגזמות בדם יכול לגרום לבעיות עבור הכליות שלך.

מטבוליזם גלוקוז תקין

אצל אדם בריא, גלוקוז שמקורו במזון מועבר תחילה בדם לתאים לאנרגיה. ברמות הסוכר בדם נורמלי, בדרך כלל בין 70 ל 130 מ”ג לכל dl, הכליות בדרך כלל מסנן גלוקוז התאים לא משתמשים. האבובית המפותלת הפרוקסימלית, מבנה דמוי לולאה של הכליה, מתחדשת שוב ושוב ב -98% בחזרה לדם. במצבים מסוימים, אנשים עם גלוקוזוריה כלית יש כליות להפריש גלוקוז בשתן למרות רמות נורמליות או נמוכות של גלוקוז בדם. זה לעתים קרובות עקב פגם בתאים מסוימים של הכליות כי להקטין את ספיגה מחדש של גלוקוז. בדרך כלל מצב שפיר, גלוקוזוריה כלית עשוי להיות תורשתי או סימן של סוכרת.

טיפול של גלוקוז בדם גבוה

הכליות שלך יש סינון מוגבל שיעור יכולת ספיגה הידועה בשם מערכת גלוקוז Tm. מערכת זו תלויה בשיעור הסינון של הכליות, הנקרא סינון גלומרולה, GFR, בדרך כלל ב 1.25 dL לדקה. בקצב זה, עומס הגלוקוז המקסימלי שהכליה יכולה לטפל בו הוא 375 מ”ג לדקה, הנובע מהכפלת 1.25 dL לדקה ב -300 מ”ג גלוקוז לדקה. ברמות גלוקוז בדם מעל 300 מ”ג לכל dl, אבובית מפותלת פרוקסימלי נכשל reabsorb הגלוקוז מסונן גלוקוז יתחילו לשפוך לתוך השתן.

תוצאה של גלוקוז דם גבוה כרונית

רמות עקביות של רמות גלוקוז גבוהות בדם יזמו תהליך הנקרא dioresis, שבו הכליות שלך reabsorb מים כדי להגדיל את ייצור שתן כדי לשמור על הריכוז הנכון של נוזל בגוף. זה דוחף את הכליות לעבוד קשה מאוד ברציפות לסנן כמות גדולה של נוזלים. בסופו של דבר, הכליות שלך עלול להיות מותש ולהתחיל לאבד את הפונקציה שלהם. עודף גלוקוז בדם יוצר גם תגובות כימיות ופוגע במבנים של הכליות. אנשים עם סוכרת בלתי מבוקרת לעיתים קרובות לפתח מחלת כליות שבו הכליות פגום להתחיל לדלוף חלבון לתוך השתן.

שמירה על הכליות שלך בריא

כדי לשמור על הכליות בריא, לאכול נכון ולשלוט על לחץ הדם שלך ואת רמות הגלוקוז בדם, אם יש לך סוכרת. אנשים של קבוצות אתניות מסוימות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת כליות, לכן שוחח עם הרופא שלך אם אתה שייך לאותן קבוצות וכיצד להפחית את הסיכון שלך.

כמה קלוריות נשרפות במהלך הטריאתלון של הברזל?

מטרות הביצועים שלך במהלך Ironman או דומה למרחקים ארוכים טריאתלון יכול להתבצע או שבור על ידי איך אתה מוכן לרמה גבוהה של קלוריות לשרוף במהלך המירוץ. אם אתה overconsume עם מזון או משקאות, אתה עלול בסופו של דבר עם בעיות בקיבה ומעיים cramping, אבל אם underconsume, הביצועים שלך סביר להניח לא לחיות את הציפיות שלך. בזהירות תכנון ההוצאה שלך קלוריות תחליף יהיה המפתח הביצועים שלך.

הוצאות קלוריות

על פי הספר “סיבולת הספורט התזונתי” של סוזאן ג’יררד אברל, “המתחרים של איירומן מנצלים 8,000 עד 10,000 קלוריות או יותר במהלך המירוץ”. מספרים אלה הם מדהימים לעומת רוב הצרכים היומי של קלוריות היומי של 1,500 עד 2,500 קלוריות ביום. ספורטאים להשתמש פחות קלוריות בחלק לשחות של המרוץ מאשר במהלך האופניים או לרוץ. זאת בשל שני גורמים: העדר התנגדות במים בהשוואה לקרקע, והקצר היחסי של מרחק השחייה בהשוואה לשתי הרגליים האחרות של המירוץ. עם זאת, זה עובד היטב עבור רוכב, כפי שהוא גם קל יותר לאכול ולשתות על אופניים תוך כדי ריצה מאשר במים.

צורכי תדלוק במהלך איש הברזל

קלוריות ההוצאות של רמה גבוהה זו הם 500 קלוריות לשעה של מרוצי בממוצע. המטרה שלך היא להחליף 30 עד 50 אחוזים של קלוריות אלה במהלך Ironman שלך. זה 150 עד 250 קלוריות לכל שעה החלפת אנרגיה חיונית הביצועים שלך במהלך ההתאוששות לאחר המירוץ. תוכנית האסטרטגיה שלך תדלוק ליום המירוץ מראש על פי הצרכים האישיים שלך.

פחמימות צרכים במהלך מרוצי סיבולת

פחמימות הן חומר מזין קריטי ביותר להתמקד במהלך מירוצי סיבולת כמו טריאתלון Ironman. על פי “תזונה לספורטאים רציניים”, על הטריאתלטים לצרוך אנרגיית פחמימות מספקת בשיעור של “1 עד 1/1 גרם פחמימות לקילוגרם של משקל גוף לשעה”. עבור ספורטאי במשקל 150 ק”ג, הצרכים של פחמימות במהלך מרוץ Ironman יהיה 150 עד 225 פחמימות לשעה.

מקורות תזונתיים

פחמימות בשפע על מדפים חנות מכולת בארונות המטבח שלנו, אבל חטיפים במהלך מרוצי יכול להיות מעשה ג ‘אגלינג מסובך. ראשית, אתה צריך לבחור מזונות שאתה יכול ממש לאכול תוך כדי תנועה. שנית, מזונות שאתם צורכים במהלך מרוצי צריך להיות עדין מספיק עבור הגוף שלך לטפל בתנאים קיצוניים Ironman. הנה כמה פופולרי תדלוק מירוץ מועדפים: משקאות ספורט, בארים אנרגיה, בננות, קולה, ג’ל ספורט, תאנים וקרקרים.

הידרציה ותחליף קלוריות

ב”אזור הביצועים “, כותבים הסופרים ג’ון אייבי ורוברט פורטמן כי” יחס הגיוני של נוזלים לקלוריות מוצקות הוא כ -3: 1 בטריאתלון ארוך “, כגון איש ברזל. כאשר הגוף שלך יתר על המידה ו overworked, הידרציה ותדלוק הם קריטיים, ואתה הסיכוי הטוב ביותר להתמודד עם משקאות כוח מדולל או מלא יותר טוב מאשר מזון מוצק ביותר. כבונוס נוסף, משקאות הספורט מסייעים למלא את מיכל הקלוריות שלך בזמן שהם גם מחזירים לך ולתת לך תוספת נתרן, אשר מסייע לך לשמור על הנוזלים שאתם צורכים.