כיצד לקבוע את דרישות החלבון

הגוף שלך זקוק חלבון לתקן רקמות לייצר הורמונים ואנזימים. עם זאת, אתה כנראה לא צריך כמו חלבון כמו שאתה חושב. רוב האמריקאים אוכלים כמעט פי שניים מהחלבון שהם זקוקים לו, והאתלטים זקוקים רק לחלבון קטן יותר מאשר למבוגרים בלתי פעילים, על פי מדלייפלוס. אכילה של הרבה חלבון לא עוזר לך לבנות שרירים – זה פשוט מאוחסן כמו שומן. אכילה יותר מדי חלבון יכול גם לסבול את הכליות שלך ולהגדיל את אובדן סידן. אתה יכול לחשב את דרישות החלבון שלך מבוסס על המשקל שלך.

להכפיל את המשקל שלך על ידי 0.45 כדי להמיר ק”ג. לדוגמה, אם אתה שוקל 150 פאונד, אתה שוקל כ 68 ק”ג.

להכפיל את המשקל בק”ג ב 0.8 כדי לקבוע כמה גרם של חלבון אתה צריך ליום. לדוגמה, אם אתה שוקל 68 ק”ג, אתה צריך על 54 גרם של חלבון ליום. משקל מרים צריך עד 1.8 גרם לקילוגרם ליום, בעוד ספורטאים הסיבולת דורשים עד 1.4 גרם של חלבון לכל קילוגרם של משקל הגוף, מציין אוניברסיטת איווה אוניברסיטת הרחבה.

הכפל את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי 0.15 או 0.2 כדי להעריך כמה קלוריות שלך צריך לבוא מחלבון. לדוגמה, אם אתם אוכלים 2,500 קלוריות ביום, אתה צריך לקבל בין 375 ו – 500 קלוריות מחלבון.